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O treinamento de força é uma parte fundamental de qualquer programa de condicionamento físico, mas pode ser intimidante para iniciantes. Neste artigo, vamos explorar os princípios básicos do treinamento de força e oferecer algumas dicas para começar e se concentrar em seus treinos.
Princípios Básicos do Treinamento de Força:
- Progressão: O princípio da progressão envolve aumentar gradualmente a carga de trabalho ao longo do tempo para desafiar os músculos e promover o crescimento e a força. Comece com pesos leves e aumente a resistência à medida que sua força e resistência melhoram.
- Sobrecarga: O princípio da sobrecarga envolve desafiar os músculos com uma resistência maior do que estão acostumados. Isso pode ser alcançado aumentando a quantidade de peso, o número de repetições ou a intensidade do exercício.
- Variedade: O princípio da variedade envolve alternar entre diferentes exercícios, equipamentos e métodos de treinamento para evitar o tédio, prevenir lesões e promover o crescimento muscular equilibrado.
- Recuperação: O princípio da recuperação envolve dar aos músculos tempo suficiente para descansar e se recuperar entre os treinos de força. Isso permite que os músculos cresçam e se reparem, resultando em ganhos de força e tamanho muscular.
