372
Prevenção de Lesões: Ao fortalecer os músculos da coluna e melhorar a flexibilidade, o exercício pode ajudar a prevenir lesões nas costas e outras condições relacionadas à coluna, como hérnias de disco e compressão nervosa.
Alívio da Dor nas Costas: Para muitas pessoas que sofrem de dores nas costas crônicas, o exercício regular pode ajudar a aliviar a dor, fortalecendo os músculos ao redor da coluna e promovendo uma melhor postura e alinhamento corporal.
Exercícios para Fortalecer a Coluna:
- Prancha: Deite de bruços, levante o corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e repita 3 vezes.
- Super-homem: Deite de bruços com os braços estendidos para a frente. Levante os braços, o peito e as pernas do chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna. Segure por alguns segundos e abaixe. Repita 10 vezes.
